Tips Menjalankan Diet Sehat Ibu Menyusui
Kesehatan

Tips Menjalankan Diet Sehat Ibu Menyusui

Ibu bukan hanya harus menjaga kesehatan selama masa-masa kehamilan namun juga harus menjaga kesehatan selama masa-masa kelahiran dan menyusui. Ibu bisa menerapkan diet sehat ibu menyusui yang bukan hanya memberikan manfaat bagi ibu namun juga si kecil. Salah satu kunci diet sehat yaitu dengan mengonsumsi menu makanan yang sehat serta kaya akan vitamin dan protein yang dibutuhkan tubuh.

Diet Sehat Selama Menyusui

Terdapat banyak menu diet sehat yang bervariasi yang dapat dikonsumsi untuk membantu meningkatkan penyerapan gizi yang seimbang bagi si kecil. Usahakan agar tubuh tidak kekurangan cairan agar kadar ASI dapat mencukupi kebutuhan si kecil, maka dari itu ibu harus mencukupi kebutuhan air putih setiap hari. ibu bisa mengikuti tips berikut ini saat menjalani diet sehat.

  • Konsumsi menu makanan sehat
  1. Konsumsi lima porsi sayur dan buah-buahan terutama yang masih segar.
  2. Konsumsi makanan karbohidrat seperti roti gandum, nasi, mie, dan pasta secukupnya.
  3. Konsumsi makanan yang mengandung banyak serat seperti buah, sayur, atau makanan berbahan dasar gandum utuh.
  4. Konsumsi protein dari daging tanpa lemak, ikan, telur, unggas, dan kacang-kacangan.
  5. Konsumsi produk yang mengandung kalsium seperti susu, keju, dan yogurt.
  6. Konsumsil minimal dua porsi ikan setiap minggu atau makanan yang kaya kandungan minyak ikan.
  • Hindari makanan berkadar gula tinggi

Makanan berkadar gula tinggi tidak dapat memenuhi kebutuhan harian ibu sehingga ada baiknya untuk menghindari makanan manis seperti coklat, biskuit dan kue kemudian menggantinya dengan snack manis yang sehat seperti kismis, biji bunga matahari, atau biji labu. Ibu juga bisa mengganti makanan manis  saat diet sehat ibu menyusui dengan makanan yang kaya akan serat dan protein seperti daging tanpa lemak, ikan salmon, sarden, dan salad sayuran kaya serat.

  • Konsumsi vitamin D dan asam lemak esensial

Vitamin D dapat memenuhi kebutuhan nutrisi, mencegah risiko penyakit tulang pada bayi, dan juga memenuhi kebutuhan nutrisi yang penting. Sedangkan asam lemak esensial seperti Omega-3 dan Omega-6 yang ada di tuna, salmon, dan sarden dapat membantu proses perkembangan otak lebih optimal.

  • Pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi

Untuk menjaga kadar dan jumlah produksi ASI dalam tubuh maka ibu harus mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Cukup minum air putih yang cukup setiap hari minimal 8 gelas air putih atau 2 liter sehari. Selain air putih, ibu juga bisa menambahkan susu atau jus buah tanpa gula. Hindari minuman yang mengandung kadar gula tinggi termasuk minuman kemasan.

Diet sehat ibu menyusui tidak lengkap tanpa susu yang kaya akan gizi dan nutrisi yang seimbang dari susu Lactamil Lactasis yang dirancang dengan formula ACTIDuobio+ dengan kandungan sari daun katuk, omega 6, dan kalsium yang tinggi untuk membantu meningkatkan kualitas ASI dan mendukung asupan gizi ibu dan si kecil.