Kolesterol Tinggi? Ikuti 5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami Berikut
Kesehatan

Kolesterol Tinggi? Ikuti 5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami Berikut

Setiap manusia pasti memiliki kolesterol dalam tubuh mereka. Jumlah kolesterol ini berbeda-beda, tergantung dengan gaya hidup dan pola makan. Tinggi rendahnya kolesterol dapat mempengaruhi performa tubuh, sehingga penting sekali untuk selalu menjaganya. Terdapat beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang bisa Anda lakukan, yang tentunya lebih aman dan sehat.

Cara Menurunkan Kolesterol dengan Makanan dan Gaya Hidup Sehat

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan beberapa gangguan pada kesehatan, misalnya seperti nyeri dada, serangan jantung dan stroke. Oleh karenanya, penting sekali bukan untuk mencegahnya. Anda bisa melakukan beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami berikut, tanpa obat kimia yang mungkin bisa memberikan efek samping.

1. Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Tak Jenuh Tunggal

Cara pertama yang bisa dilakukan adalah dengan fokus mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal. Beberapa makanan tersebut diantaranya adalah buah zaitun, minyak canola, kacang-kacangan, dan alpukat. Makanan-makanan tersebut menjadi sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega 3

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa Omega 3 yang termasuk kedalam jenis lemak tak jenuh ganda memiliki peran yang baik untuk tubuh. Lemak tak jenus ganda dipercaya bisa mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh. Anda bisa mendapatkan kandungan lemak ini dengan mengkonsumsi ikan salmon, makarel, tuna laut dan herring.

3. Kurangi Konsumsi Lemak Trans

Secara pengertian, lemak trans merupakan salah satu jenis lemak tak jenuh yang dimodifikasi melalui proses hidrogenasi. Kunci untuk mengetahui bahwa makanan tersebut mengandung lemak trans adalah dengan melihat pada label komposisinya, jika tertera “partially hydrogenated” lebih baik Anda menghindarinya. Jadi, penting sekali untuk selalu membaca label komposisi suatu produk.

4. Konsumsi Serat Larut

Cara mengurangi kolesterol tinggi secara alami berikutnya adalah dengan mengkonsumsi serat laut, yang merupakan senyawa berbeda yang terkandung pada tanaman laut dan air. Beberapa makanan yang bisa dijadikan sebagai sumber serat laut diantaranya adalah lentil, buah-buahan, gandum, dan biji-bijian lainnya. Manfaat yang diberikannya adalah mengurangi risiko terjangkit penyakit tertentu.

5. Olahraga Rutin dan Hindari Rokok

Tidak bisa dipungkiri, olahraga memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Selain tubuh menjadi lebih bugar, Anda juga bisa mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan melindungi kolesterol baik dalam tubuh. Anda bisa mulai mencoba hidup sehat dengan jalan cepat, bersepeda atau melakukan olahraga favorit Anda secukupnya setiap hari.

Penting juga untuk menghindari konsumsi rokok, hal tersebut dikarenakan rokok memiliki potensi menjadi penyebab penyakit jantung. Dengan menghindarinya, kolesterol jahat dalam tubuh akan berkurang secara alami. Kolesterol baik atau HDL dalam tubuh juga akan tetap terjaga. Sehingga, dengan gaya hidup sehat ini, risiko terkena penyakit-penyakit kronis dapat terhindarkan.

Itulah tadi beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Cukup mudah sekali bukan, tidak butuh biaya yang mahal untuk hidup sehat, cukup dengan jaga pola makan dan gaya hidup sehat. Selalu jaga tubuh Anda agar bisa menikmati hari-hari dengan tubuh yang kuat dan sehat.